Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой обратным хватом

Также известно как One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

сила новичок руки жим изоляция

Инструкции

Лягте на скамью, держа гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть обращена к лицу, так как для этого упражнения требуется обратный хват.
Положите свободную руку на бицепс для поддержки.
Медленно начните опускать гантель на вдохе.
Затем начните поднимать гантель вверх, сокращая трицепс. На выдохе выполняйте концентрическую (поднимающую) часть упражнения.
Повторите до выполнения заданного количества повторений.
Смените руку и повторите движение.
Снова смените руку и повторите движение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трицепс

гантели