Жим гантелей узким хватом
Также известно как Close-Grip Dumbbell Press
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
- Убедившись, что гантель надёжно стоит в верхней части скамьи, лягте на скамью перпендикулярно так, чтобы на ней лежали только плечи. Бёдра ниже уровня скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу.
- Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её прямо над грудью на вытянутых руках. Обе ладони должны упираться в нижнюю часть боковин гантели. Это стартовая позиция.
- Начните движение, опуская гантель к груди.
- Вернитесь в стартовую позицию, разгибая локти.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
гантели