Сгибание одной руки с гантелью на наклонной скамье

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Встаньте с задней стороны наклонной скамьи, как будто вы страхуете кого-то. Возьмите гантель в одну руку и положите её на наклонную скамью супинированным хватом (ладонь вверх).
Расположите нерабочую руку на углу или сбоку от наклонной скамьи. Грудь должна быть прижата к верхней части скамьи, а ноги упираться в пол в широкой стойке. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, сгибайте гантель вверх, сокращая бицепсы, выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая.
Повторите нужное количество повторений.
Меняйте руки, выполняя это упражнение.

бицепс

гантели