Подъём гантелей на внутреннюю часть бицепса сидя

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Сядьте на край горизонтальной скамьи с гантелью в каждой руке, удерживаемой на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
Разверните ладони так, чтобы они смотрели внутрь, в нейтральное положение. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, поднимайте гантели наружу и вверх, разворачивая ладони наружу по мере подъёма и удерживая предплечья на одной линии с задними дельтами. Советы:
Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепсы.
Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая. Не забывайте разворачивать руки при опускании гантелей, чтобы вернуться в нейтральный хват.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

бицепс

гантели