Прыжок в длину с места
Также известно как Standing Long Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Это упражнение лучше всего выполнять на песке или другой мягкой поверхности для приземления. Убедитесь, что можете измерить расстояние. Встаньте в положение полуприседа, ноги на ширине плеч.
- Используя мощный мах руками и обратное движение ног, прыгните вперёд максимально далеко.
- Постарайтесь приземлиться, вынося стопы вперёд перед собой, максимально далеко вытягивая ноги.
- Измерьте расстояние от точки приземления до стартовой точки и отслеживайте результаты.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра