Сгибание на внутреннюю часть бицепса стоя

Инструкции

1. Встаньте с гантелями в каждой руке, руки полностью выпрямлены. Локти должны быть близко к корпусу. Ноги на ширине плеч друг от друга.
2. Разверните ладони внутрь в нейтральное положение. Это исходное положение.
3. Удерживая плечи неподвижными, сгибайте руки, сокращая бицепсы, выдыхая. Запястье должно повернуться так, чтобы в верхней точке хват стал супинированным (ладони смотрят вверх).
4. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: держите предплечья на одной линии с внешней частью дельтовидных мышц.
5. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепсы.
6. Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая. Не забывайте разворачивать запястья при опускании веса, возвращаясь к нейтральному хвату.
7. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения