Тяга гантелей к подбородку стоя

сила новичок спина тяга базовое

Инструкции

Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом (ладони вперёд) чуть уже ширины плеч. Гантели должны лежать на верхней части бёдер. Руки должны быть выпрямлены с лёгким сгибом в локтях, а спина прямой. Это будет ваша исходная позиция.
Используйте боковые дельты, чтобы поднять гантели на выдохе. Гантели должны быть близко к телу при подъёме, а локти должны вести движение. Продолжайте поднимать их, пока они почти не коснутся подбородка. Совет: локти должны вести движение. Поднимая гантели, локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и сделайте паузу секунду в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходную позицию. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
Повторите рекомендованное количество повторений.

трапеции

бицепс, плечи

гантели