Тяга гири к подбородку в стойке сумо
Также известно как Kettlebell Sumo High Pull
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Поставьте гирю на пол между стоп. Расставьте ноги широко и возьмитесь за гирю обеими руками. Отведите бёдра назад как можно дальше, колени согнуты. Держите грудь и голову приподнятыми. Это исходное положение.
- Начните движение, разгибая бёдра и колени, одновременно подтягивая гирю к плечам, поднимая локти. Вернитесь в исходное положение обратным движением.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Дополнительные мышцы
приводящие, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс, плечи
Оборудование
гири