Тяга к подбородку в машине Смита

Инструкции

1. Для начала установите гриф тренажёра Смита на высоте примерно середины бёдер. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, возьмитесь за него прямым хватом (ладони вперёд) на ширине плеч. При значительном весе может понадобиться кистевой бинт.
2. Поднимите гриф и полностью выпрямите руки, сохраняя прямую спину. В локтях должен быть небольшой сгиб. Это исходное положение.
3. Используйте боковые дельты, чтобы поднять гриф на выдохе. Гриф должен двигаться близко к телу. Продолжайте поднимать его, пока он почти не коснётся подбородка. Совет: движение должно вести локтями. При подъёме грифа локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке движения.
4. Медленно опустите гриф обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
5. Повторите рекомендованное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения