Тяга к подбородку в машине Смита
Также известно как Smith Machine Upright Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Для начала установите гриф тренажёра Смита на высоте примерно середины бёдер. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, возьмитесь за него прямым хватом (ладони вперёд) на ширине плеч. При значительном весе может понадобиться кистевой бинт.
- Поднимите гриф и полностью выпрямите руки, сохраняя прямую спину. В локтях должен быть небольшой сгиб. Это исходное положение.
- Используйте боковые дельты, чтобы поднять гриф на выдохе. Гриф должен двигаться близко к телу. Продолжайте поднимать его, пока он почти не коснётся подбородка. Совет: движение должно вести локтями. При подъёме грифа локти всегда должны быть выше предплечий. Также держите корпус неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф обратно в исходное положение. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины, плечи
Оборудование
тренажёр