Шраги за спиной в тренажёре Смита

Также известно как Smith Machine Behind the Back Shrug

сила новичок спина тяга изоляция

Инструкции

Установив штангу на уровне бёдер, загрузите подходящий вес.
Встаньте так, чтобы штанга была позади вас, возьмите её прямым хватом на ширине плеч и снимите со стойки. Стойте прямо, голова и грудь приподняты, руки выпрямлены. Это исходное положение.
Начните движение, поднимая плечи строго вверх. Не сгибайте руки и запястья во время движения.
После короткой паузы верните вес в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, после чего зафиксируйте штангу на стойке.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трапеции

плечи

тренажёр