Рывковый шраг
Также известно как Snatch Shrug
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Начните с широкого хвата, гриф висит на уровне середины бедра. Можно использовать хват в замок или обычный прямой хват. Спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- Поднимите плечи к ушам. Хотя это упражнение обычно можно нагружать большим весом, чем рывок, избегайте перегрузки до такой степени, что выполнение замедляется.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Дополнительные мышцы
предплечья, плечи
Оборудование
штанга