Шраги для взятия на грудь
Также известно как Clean Shrug
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Начните с хвата на ширине плеч, двойным прямым или крюковым, гриф висит на уровне середины бедра. Спина прямая, слегка наклонена вперёд.
- Поднимите плечи к ушам (шраг). Хотя это упражнение обычно можно нагружать весом больше, чем во взятии на грудь, не перегружайте вес до такой степени, чтобы движение замедлялось.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Дополнительные мышцы
предплечья, плечи
Оборудование
штанга