Шраги со штангой
Также известно как Barbell Shrug
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками перед собой прямым хватом (ладони обращены к бёдрам). Совет: руки должны быть чуть шире плеч. Для этого упражнения можно использовать кистевые бинты для лучшего хвата. Это ваша исходная позиция.
- Поднимите плечи максимально высоко, выдыхая, и задержите сокращение на секунду. Совет: не пытайтесь поднимать штангу с помощью бицепсов.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трапеции
Оборудование
штанга