Шраги со штангой

сила новичок спина тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками перед собой прямым хватом (ладони обращены к бёдрам). Совет: руки должны быть чуть шире плеч. Для этого упражнения можно использовать кистевые бинты для лучшего хвата. Это ваша исходная позиция.
Поднимите плечи максимально высоко, выдыхая, и задержите сокращение на секунду. Совет: не пытайтесь поднимать штангу с помощью бицепсов.
Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
Повторите рекомендованное количество повторений.

трапеции

штанга