Шраги со штангой за спиной

Также известно как Barbell Shrug Behind The Back

сила новичок спина тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками за спиной прямым хватом (ладони смотрят назад). Совет: руки должны быть немного шире плеч. Для этого упражнения можно использовать кистевые бинты для лучшего хвата. Это ваше исходное положение.
Поднимите плечи как можно выше на выдохе и удержите сокращение секунду. Совет: не пытайтесь поднимать штангу с помощью бицепсов. Руки должны оставаться выпрямленными всё время.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трапеции

предплечья, средняя часть спины

штанга