Шраги со штангой за спиной

сила новичок спина тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу обеими руками за спиной прямым хватом (ладони смотрят назад). Совет: руки должны быть немного шире плеч. Для этого упражнения можно использовать кистевые бинты для лучшего хвата. Это ваше исходное положение.
Поднимите плечи как можно выше на выдохе и удержите сокращение секунду. Совет: не пытайтесь поднимать штангу с помощью бицепсов. Руки должны оставаться выпрямленными всё время.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество повторений.

трапеции

предплечья, средняя часть спины

штанга