Французский жим с санями над головой

Инструкции

1. Прикрепите к саням двойные рукояти с помощью цепи или верёвки. Загрузите сани подходящим весом.
2. Встаньте спиной к саням и отойдите, пока трос не натянется. Поднимите руки над головой, держа их вместе, ладонями друг к другу. Локти направлены вверх и согнуты. Это исходное положение.
3. Разогните руки в локтях, выпрямляя их. Следите, чтобы плечо оставалось неподвижным для изоляции трицепса.
4. После полного разгибания сделайте шаг вперёд, чтобы убрать слабину троса. Для большей устойчивости можно поставить стопы в шахматном порядке.

Похожие упражнения