Спринт вокруг конуса
Также известно как Single-Cone Sprint Drill
плиометрика новичок ноги жим
Инструкции
- Это упражнение развивает быструю работу ног. Вам понадобится один конус. Встаньте рядом с конусом, одна рука отведена назад, другая — вперёд.
- Быстро перебирайте ногами, подключая руки. Обойдите конус по кругу, держите колени высоко, работайте ногами резко.
- Отдохните после трёх кругов вокруг конуса.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра