Прыжок в длину в сторону с места
Также известно как Side Standing Long Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте, стопы на ширине бёдер, в атлетической стойке. Голова и грудь приподняты, колени и бёдра слегка согнуты. Это исходное положение.
- Наклонившись вправо, разогните бёдра, колени и голеностопы, чтобы прыгнуть в воздух. Используйте руки для помощи движению, прыгая как можно дальше вправо.
- Приземлитесь лицом в том же направлении, стопы на ширине бёдер, амортизируя удар нижней частью тела.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра