Сгибание запястий с гантелями хватом вверх сидя

Инструкции

1. Начните, поставив две гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
2. Сядьте на край скамьи, расставив ноги примерно на ширину плеч. Стопы держите на полу.
3. Руками возьмите обе гантели и поднимите их так, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а ладони были обращены вверх. Запястья должны свисать за краем бёдер.
4. Начните сгибать запястья вверх, выдыхая.
5. Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхайте на этой части упражнения. Совет: предплечья должны оставаться неподвижными, единственное движение в этом упражнении — запястье.
6. Повторите на рекомендованное количество повторений.
7. По завершении просто опустите гантели на пол.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения