Сгибание запястий с гантелями на скамье хватом ладонями вверх

Инструкции

1. Начните с того, что положите две гантели с одной стороны плоской скамьи.
2. Встаньте на оба колена так, чтобы тело было развёрнуто лицом к плоской скамье.
3. Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони вверх) и поднимите их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Запястья должны свисать за краем.
4. Начните со сгибания запястий вверх, выдыхая.
5. Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, вдыхая. Обязательно вдыхайте во время этой части упражнения.
6. Предплечья должны оставаться неподвижными — единственное движение в этом упражнении выполняют запястья.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения