Отжимания с поднятыми ногами
Также известно как Push-Ups With Feet Elevated
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол лицом вниз, поставьте руки на расстоянии примерно 90 см друг от друга, удерживая корпус приподнятым на выпрямленных руках.
- Поставьте носки стоп на плоскую скамью. Это приподнимет ваше тело. Примечание: чем выше скамья, тем выше сопротивление упражнения.
- Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола, вдыхая при этом.
- Используя грудные мышцы, выжмите корпус обратно в исходное положение, сокращая грудные мышцы. Выдыхайте, выполняя это движение.
- После секундной паузы в сокращённом положении повторите движение для нужного количества повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс