Отжимания широким хватом
Также известно как Push-Up Wide
сила новичок грудь базовое
Инструкции
- Расставив руки широко, примите упор лёжа на носках и ладонях. Локти выпрямлены, тело прямое. Не позволяйте тазу провисать. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая локти и опуская грудь к полу на вдохе.
- Используя грудные мышцы, вытолкните верхнюю часть тела обратно в исходное положение, разгибая локти. Делайте выдох на этом этапе.
- Задержавшись в сокращённом положении, повторите движение на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс