Отжимание с переходом в боковую планку
Также известно как Push Up to Side Plank
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Примите упор лёжа на носках, руки чуть шире ширины плеч.
- Выполните отжимание, сгибая локти. Опускаясь, держите тело прямым.
- Сделайте одно отжимание, и когда поднимаетесь, перенесите вес на левую сторону тела, развернитесь в сторону, поднимая правую руку к потолку в положении боковой планки.
- Опустите руку обратно на пол для следующего отжимания, затем развернитесь в другую сторону.
- Повторяйте серию, чередуя стороны, 10 и более повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс