Рывок гири в ножницы одной рукой

Инструкции

1. Держите гирю в одной руке за ручку.
2. Присядьте к полу, затем смените направление движения, разгибая бёдра, колени и, наконец, голеностопы, чтобы поднять гирю над головой.
3. Полностью разогнув тело, опуститесь в положение выпада, чтобы принять вес над головой, поставив одну ногу вперёд, а другую назад. Обязательно толкайтесь через бёдра и зафиксируйте гирю над головой одним непрерывным движением.
4. Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой, и сведите стопы вместе. Опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Оборудование

гири

Похожие упражнения