Рывок гири в ножницы одной рукой
Также известно как One-Arm Kettlebell Split Snatch
сила продвинутый плечи тяга базовое
Инструкции
- Держите гирю в одной руке за ручку.
- Присядьте к полу, затем смените направление движения, разгибая бёдра, колени и, наконец, голеностопы, чтобы поднять гирю над головой.
- Полностью разогнув тело, опуститесь в положение выпада, чтобы принять вес над головой, поставив одну ногу вперёд, а другую назад. Обязательно толкайтесь через бёдра и зафиксируйте гирю над головой одним непрерывным движением.
- Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой, и сведите стопы вместе. Опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра, квадрицепс
Оборудование
гири