Швунг жимовой гири одной рукой
Также известно как One-Arm Kettlebell Push Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Возьмите гирю за ручку. Забросьте гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. При этом провернитe кисть так, чтобы ладонь была направлена вперёд. Это исходное положение.
- Опуститесь, согнув колени, сохраняя корпус вертикальным.
- Немедленно смените направление, толкаясь через пятки — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. Одновременно выжмите гирю над головой в замок, разгибая руку и используя инерцию тела для перемещения веса. Опустите вес, чтобы выполнить следующее повторение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, квадрицепс, трицепс
Оборудование
гири