Толчок гири одной рукой

Инструкции

1. Возьмите гирю за ручку. Забросьте гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. При этом провернитe кисть так, чтобы ладонь была направлена вперёд. Это исходное положение.
2. Опуститесь, согнув колени, сохраняя корпус вертикальным.
3. Немедленно смените направление, толкаясь через пятки — по сути, подпрыгивая, чтобы создать импульс. Одновременно выжмите гирю над головой в замок, разгибая руку и используя инерцию тела для перемещения веса. Примите вес над головой, вернувшись в положение приседа под весом. Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя.
4. Опустите вес, чтобы выполнить следующее повторение.

Оборудование

гири

Похожие упражнения