Жим на трицепс лёжа
Также известно как Lying Triceps Press
сила средний руки жим изоляция
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, положив на пол за головой EZ-гриф (предпочтительный вариант) или прямой гриф, стопы стоят на полу.
- Возьмитесь за гриф позади себя средним прямым хватом (ладони вниз) и поднимите гриф перед собой на вытянутых руках. Совет: руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу. Локти прижаты. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите вес, пока гриф слегка не коснётся лба, удерживая плечи и локти неподвижными.
- В этой точке усилием трицепсов верните вес в исходное положение на выдохе.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
EZ-гриф