Жим на трицепс лёжа

сила средний руки жим изоляция

Инструкции

Лягте на горизонтальную скамью, положив на пол за головой EZ-гриф (предпочтительный вариант) или прямой гриф, стопы стоят на полу.
Возьмитесь за гриф позади себя средним прямым хватом (ладони вниз) и поднимите гриф перед собой на вытянутых руках. Совет: руки должны быть перпендикулярны корпусу и полу. Локти прижаты. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите вес, пока гриф слегка не коснётся лба, удерживая плечи и локти неподвижными.
В этой точке усилием трицепсов верните вес в исходное положение на выдохе.
Повторите нужное количество повторений.

трицепс

EZ-гриф