Жим узким хватом на EZ-грифе
Также известно как Close-Grip EZ-Bar Press
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, EZ-гриф нагружен подходящим весом.
- Узким хватом снимите гриф и удерживайте его прямо над корпусом, локти прижаты внутрь. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это стартовая позиция.
- Теперь опустите гриф вниз к нижней части груди на вдохе. Держите локти прижатыми при выполнении этого движения.
- Используя трицепсы, вытолкните гриф обратно вверх, возвращая его в стартовую позицию разгибанием локтей на выдохе.
- Повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
EZ-гриф