Жим штанги узким хватом к подбородку лёжа

Инструкции

1. Держа штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд), лягте на спину на горизонтальную скамью так, чтобы голова была за краем скамьи. Совет: если вы держите штангу, беритесь хватом на ширине плеч, а если используете EZ-гриф — за внутренние рукоятки.
2. Вытяните руки перед собой, удерживая штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны корпусу (угол 90 градусов). Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе опустите гриф по полукруглой траектории, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми. Продолжайте опускать гриф, пока он слегка не коснётся подбородка.
4. На выдохе верните гриф в исходное положение, толкая его вверх по полукруглой траектории. Сильно напрягите трицепсы в верхней точке движения на секунду. Совет: опять же, двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными всё время.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

EZ-гриф

Похожие упражнения