Выпад с передачей под ногой

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Встаньте, корпус прямой, держите гирю в правой руке. Это будет вашим исходным положением.
Сделайте шаг вперёд левой ногой и опустите верхнюю часть тела, сгибая бедро и колено, удерживая корпус прямым. Опускайте заднее колено, пока оно почти не коснётся пола.
Во время выпада пронесите гирю под передней ногой в противоположную руку.
Отталкиваясь пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение.
Повторите движение рекомендованное количество раз, чередуя ноги.

задняя поверхность бедра

икры, ягодицы, квадрицепс

гири