Линейный прыжок в глубину
Также известно как Linear Depth Jump
плиометрика средний ноги жим базовое
Инструкции
- Вам понадобятся два ящика или скамьи, расположенные на расстоянии нескольких футов друг от друга. Встаньте на один ящик лицом к другой платформе.
- Чтобы начать движение, мягко спрыгните вниз на пол между платформами, позволяя коленям и бёдрам согнуться.
- Развернув движение, взрывным усилием разогните бёдра, колени и голеностопы, чтобы запрыгнуть на другую платформу.
- Приземляйтесь мягко, амортизируя удар ногами.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра