Боковые запрыгивания на тумбу
Также известно как Lateral Box Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Примите удобное положение стоя, с невысокой тумбой рядом с вами. Это будет вашим исходным положением.
- Быстро опуститесь в четверть приседа, чтобы включить рефлекс растяжения, и сразу же смените направление, чтобы прыгнуть вверх и в сторону.
- Поднимайте колени достаточно высоко, чтобы стопы имели хороший запас над тумбой.
- Приземлитесь в центр тумбы, используя ноги для амортизации удара.
- Аккуратно спрыгните на другую сторону тумбы и продолжайте двигаться туда-сюда на протяжении нескольких повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
приводящие
Дополнительные мышцы
отводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс