Кариока (быстрый перекрёстный шаг)
Также известно как Carioca Quick Step
плиометрика новичок ноги
Инструкции
- Начните, поставив стопы на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, левую руку поднимите в расслабленном атлетичном положении.
- Правой ногой сделайте быстрый шаг за спину и подтяните колено вверх.
- Резко верните руки в исходное положение, когда подтягиваете правое колено, следя за тем, чтобы колено двигалось строго вверх-вниз. Избегайте разворота стоп во время движения и продолжайте смотреть вперёд, двигаясь в сторону.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
приводящие
Дополнительные мышцы
пресс, отводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс