Боковые прыжки
Также известно как Lateral Bound
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Примите положение полуприседа, стоя боком (под 90 градусов) к направлению движения. Это будет вашим исходным положением.
- Позвольте ведущей ноге сделать встречное движение внутрь, перенося вес тела на внешнюю ногу.
- Немедленно оттолкнитесь и разогнитесь, стараясь прыгнуть в сторону как можно дальше.
- После приземления сразу оттолкнитесь в противоположном направлении, возвращаясь в исходное стартовое положение.
- Продолжайте прыгать туда-сюда на протяжении нескольких повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
приводящие
Дополнительные мышцы
отводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс