Растяжка паха и приводящих мышц

Инструкции

1. Лягте на спину, подняв ноги к потолку.
2. Попросите партнёра удерживать ваши стопы или лодыжки. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Это исходное положение.
3. Попытайтесь свести ноги вместе в течение 10 и более секунд, пока партнёр не даёт вам это сделать.
4. Теперь расслабьте мышцы ног, пока партнёр разводит ваши стопы в стороны, растягивая настолько далеко, насколько вам комфортно. Обязательно сообщите партнёру, когда растяжка станет достаточной, чтобы избежать перерастяжения или травмы.

Похожие упражнения