Турецкий подъём с гирей через присед

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Лягте на спину на пол и выжмите гирю в верхнее положение, полностью выпрямив локоть. Согните колено на той же стороне, что и гиря.
Удерживая гирю зафиксированной над головой всё время, повернитесь на противоположную сторону и используйте свободную руку, чтобы помочь себе продвинуться вперёд в положение выпада.
Свободной рукой оттолкнитесь, чтобы сесть, а затем перейти в положение стоя. Глядя вверх на гирю, медленно встаньте. Вернитесь в исходное положение обратным движением и повторите.

плечи

пресс, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепс, трицепс

гири