Турецкий подъём с гирей через выпад

Также известно как Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Лягте на спину на пол и выжмите гирю в верхнее положение, полностью выпрямив локоть. Согните колено на той же стороне, что и гиря.
Удерживая гирю зафиксированной над головой всё время, повернитесь на противоположную сторону и используйте свободную руку, чтобы помочь себе продвинуться вперёд в положение выпада. Свободной рукой оттолкнитесь, чтобы сесть, а затем перейти в положение на одном колене.
Глядя вверх на гирю, медленно встаньте. Вернитесь в исходное положение обратным движением и повторите.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

пресс, задняя поверхность бедра, квадрицепс, трицепс

гири