Трастер с гирей
Также известно как Kettlebell Thruster
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Забросьте обе гири на плечи. Сделайте это, разгибая ноги и бёдра и подтягивая гири к плечам. Разверните запястья при этом. Это исходное положение.
- Начните приседание, сгибая бёдра и колени, опуская таз между ног. Держите спину прямой и опускайтесь как можно ниже.
- В нижней точке измените направление движения и вставайте из приседа, разгибая колени и бёдра, отталкиваясь через пятки. Одновременно выжмите обе гири над головой, полностью выпрямляя руки, используя импульс приседа, чтобы помочь вытолкнуть вес вверх.
- Начиная следующее повторение, верните гири к плечам.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
квадрицепс, трицепс
Оборудование
гири