Отжимания с упором на возвышение узким хватом
Также известно как Incline Push-Up Close-Grip
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Встаньте лицом к грифу в машине Смита или устойчивой возвышенной платформе на подходящей высоте.
- Поставьте руки рядом друг с другом на гриф.
- Отведите стопы назад от грифа, руки и тело должны быть прямыми. Это исходное положение.
- Держа тело прямым, опустите грудь к грифу, сгибая руки.
- Вернитесь в исходное положение, разгибая локти и отталкиваясь обратно вверх.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи