Обратный выпад с гантелями

Инструкции

1. Встаньте, корпус вертикально, держите две гантели в руках по бокам от тела. Это исходное положение.
2. Сделайте шаг назад правой ногой примерно на 60 см от левой стопы и опустите корпус вниз, сохраняя его вертикальным и удерживая равновесие. Вдыхайте, опускаясь. Совет: как и в других упражнениях, не позволяйте колену уходить вперёд дальше носка при опускании — это создаст лишнюю нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что голень передней ноги остаётся перпендикулярной полу. Держите корпус вертикально во время выпада; важна гибкость сгибателей бедра. Длинный выпад акцентирует большую ягодичную мышцу, короткий выпад — квадрицепсы.
3. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе. Совет: используйте переднюю часть стопы для отталкивания, чтобы акцентировать квадрицепсы. Чтобы сместить акцент на ягодицы, отталкивайтесь пятками.
4. Теперь повторите с другой ногой.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения