Толчок двух гирь
Также известно как Double Kettlebell Jerk
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Возьмите по гире за рукоятку в каждую руку.
- Забросьте гири на плечи, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гири к плечам. Одновременно разворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
- Подсядьте, сгибая колени, удерживая корпус вертикально.
- Немедленно смените направление, толкаясь через пятки, по сути выпрыгивая, чтобы создать импульс.
- Одновременно с этим вытолкните гири над головой в положение локаута, разгибая руки и используя импульс тела для перемещения веса.
- Верните стопы на пол в разножку — одна нога впереди, другая сзади.
- Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя, сводя стопы вместе. Опустите вес, чтобы выполнить следующее повторение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
икры, квадрицепс, трицепс
Оборудование
гири