Толчок двух гирь

Инструкции

1. Возьмите по гире за рукоятку в каждую руку.
2. Забросьте гири на плечи, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гири к плечам. Одновременно разворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
3. Подсядьте, сгибая колени, удерживая корпус вертикально.
4. Немедленно смените направление, толкаясь через пятки, по сути выпрыгивая, чтобы создать импульс.
5. Одновременно с этим вытолкните гири над головой в положение локаута, разгибая руки и используя импульс тела для перемещения веса.
6. Верните стопы на пол в разножку — одна нога впереди, другая сзади.
7. Удерживая вес над головой, вернитесь в положение стоя, сводя стопы вместе. Опустите вес, чтобы выполнить следующее повторение.

Оборудование

гири

Похожие упражнения