Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз
Также известно как Decline Dumbbell Flyes
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- Улёгшись, вынесите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- С небольшим сгибом в локтях, чтобы избежать нагрузки на сухожилие бицепса, опустите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.
- Верните руки в исходное положение, сокращая грудные мышцы и выдыхая. Совет: обязательно используйте ту же дугу движения, что и при опускании веса.
- Задержитесь на секунду в сокращённом положении и повторите движение рекомендуемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Оборудование
гантели