Сведение рук с эспандером (кроссовер)
Также известно как Cross Over - With Bands
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Закрепите эспандер вокруг неподвижной стойки.
- Встаньте спиной к стойке, возьмитесь за рукоятки на обоих концах ленты и шагните вперёд настолько, чтобы создать натяжение.
- Поднимите руки в стороны, параллельно полу, перпендикулярно корпусу (корпус и руки должны напоминать букву «Т»), ладони обращены вперёд. Руки выпрямлены с небольшим сгибом в локтях. Это исходное положение.
- Удерживая руки прямыми, сведите их перед грудью по полукруглой траектории на выдохе, сокращая грудные мышцы. Задержите сокращение на секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
бицепс, плечи
Оборудование
резинки