Жим лёжа с резиновыми лентами

Инструкции

1. Используя плоскую скамью, закрепите ленту под ножкой скамьи, ближайшей к вашей голове.
2. Когда лента закреплена, возьмитесь за обе рукоятки и лягте на скамью.
3. Вытяните руки так, чтобы держать рукоятки ленты перед собой на ширине плеч.
4. Оказавшись на ширине плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони были направлены от вас. Это ваше исходное положение.
5. Медленно опустите рукоятки, пока локоть не образует угол в 90 градусов. Сохраняйте полный контроль всё время.
6. На выдохе поднимите рукоятки, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
7. Повторите движение рекомендованное количество раз согласно вашей тренировочной программе.

Оборудование

резинки

Похожие упражнения