Жим лёжа с резиновыми лентами
Также известно как Bench Press - With Bands
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Используя плоскую скамью, закрепите ленту под ножкой скамьи, ближайшей к вашей голове.
- Когда лента закреплена, возьмитесь за обе рукоятки и лягте на скамью.
- Вытяните руки так, чтобы держать рукоятки ленты перед собой на ширине плеч.
- Оказавшись на ширине плеч, разверните запястья вперёд так, чтобы ладони были направлены от вас. Это ваше исходное положение.
- Медленно опустите рукоятки, пока локоть не образует угол в 90 градусов. Сохраняйте полный контроль всё время.
- На выдохе поднимите рукоятки, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендованное количество раз согласно вашей тренировочной программе.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
резинки