Отжимания узким хватом с упором на гантель
Также известно как Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
сила средний руки жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол и поставьте руки на вертикально стоящую гантель. Держа вес на носках и руках, удерживайте корпус жёстким, локти прижаты, руки прямые. Это стартовая позиция.
- Опустите тело, сгибая локти, на вдохе. Держите тело прямым, не позволяя бёдрам подниматься или провисать.
- Вытолкните себя обратно в стартовую позицию, разгибая локти. Выдыхайте, выполняя этот шаг.
- После паузы в сокращённой позиции повторите движение на предписанное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
пресс, грудь, плечи