Жим с цепями
Также известно как Chain Press
сила средний грудь жим базовое
Инструкции
- Начните с присоединения цепей к тросовым рукояткам. Расположитесь на плоской скамье в том же положении, что и для жима гантелей. Кисти должны быть в прямом хвате, руки перпендикулярны полу. Это стартовая позиция.
- Опустите цепи, сгибая руки в локтях, разгружая часть цепи на пол.
- Продолжайте, пока локоть не образует угол 90 градусов, а затем обратным движением разогните руки в локтях до полного выпрямления.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс