Пуловер с гантелью согнутыми руками

Инструкции

1. Поставьте гантель вертикально на плоскую скамью.
2. Убедившись, что гантель надёжно стоит на краю скамьи, лягте перпендикулярно скамье (корпус поперёк неё, как крест), только плечи лежат на поверхности. Бёдра должны быть ниже скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу. Голова также будет находиться вне скамьи.
3. Возьмитесь за гантель обеими руками и держите её прямо над грудью, руки слегка согнуты. Обе ладони должны прижиматься к нижней стороне одного из дисков гантели. Это ваше исходное положение. Предупреждение: всегда убеждайтесь, что гантель, используемая для этого упражнения, надёжна. Использование гантели с незакреплёнными дисками может привести к тому, что гантель развалится и упадёт вам на лицо.
4. Сохраняя руки зафиксированными в согнутом положении, медленно опускайте вес по дуге за голову на вдохе, пока не почувствуете растяжение в груди.
5. В этой точке верните гантель в исходное положение по той же дуге, по которой опускали вес, выдыхая при выполнении этого движения.
6. Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение рекомендованное количество раз.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения