Отжимания от скамьи

Инструкции

1. Для этого упражнения вам нужно расположить скамью позади спины. Скамья должна быть перпендикулярна вашему телу, а взгляд направлен в противоположную от неё сторону; держитесь за край скамьи руками, полностью выпрямленными и расставленными на ширину плеч. Ноги вытянуты вперёд, согнуты в пояснице и перпендикулярны корпусу. Это ваше исходное положение.
2. Медленно опускайте тело на вдохе, сгибая руки в локтях, пока не опуститесь достаточно низко, чтобы угол между плечом и предплечьем стал чуть меньше 90 градусов. Совет: держите локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
3. Используя трицепсы, чтобы снова поднять корпус, вернитесь в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения