Подтягивания с резиновой петлёй
Также известно как Band Assisted Pull-Up
сила новичок спина базовое
Инструкции
- Закрепите резину петлёй вокруг центра перекладины для подтягиваний. Можно использовать разные резины для разного уровня помощи.
- Потяните конец резины вниз и поместите одно согнутое колено в петлю, убедившись, что оно не выскользнет. Возьмитесь за перекладину средним или широким хватом. Это будет исходное положение.
- Подтяните себя вверх, напрягая широчайшие и сгибая локти. Локоть должен двигаться вдоль тела. Тянитесь вперёд, стараясь завести подбородок над перекладиной. Избегайте раскачивания и рывков.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
пресс, предплечья, средняя часть спины