Круговые подъёмы гантелей «вокруг света»
Также известно как Around The Worlds
сила средний грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке ладонями к потолку. Совет: руки должны быть параллельны полу и располагаться рядом с бёдрами. Чтобы избежать травмы, слегка согните локти. Это будет исходное положение.
- Теперь двигайте гантели, описывая полукруг, перемещая их из исходного положения над голову. Всё движение должно выполняться с руками, параллельными полу. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
- Выполните обратное движение, чтобы вернуть вес в исходное положение, выдыхая при этом.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи
Оборудование
гантели