Попеременный жим гирь
Также известно как Alternating Kettlebell Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Поднимите обе гири к плечам взятием на грудь, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гири к плечам. При этом разворачивайте запястья.
- Выжмите одну гирю прямо над головой, разгибая руку в локте и разворачивая её ладонью вперёд, удерживая другую гирю неподвижно.
- Опустите выжатую гирю в исходное положение и сразу же выжмите другой рукой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гири